Триатлон 80/20. Формула тренировок, которая позволит показать максимальные достижения в спорте на любых уровнях подготовки. Мэтт Фицджеральд, Дэвид Уорден

О книге

Краткое изложение книги Мэтта Фицджеральда и Дэвида Уордена раскрывает основные положения метода 80/20, предназначенного для подготовки триатлетов с разным уровнем опыта. В материал вошли наиболее существенные мысли авторов, результаты наблюдений, практические случаи и примеры.

Одна из распространённых ошибок связана с выбором средней интенсивности. Во время обычной пробежки спортсмену может казаться разумным держать темп, который нельзя назвать ни лёгким, ни по-настоящему тяжёлым. Работать так удаётся достаточно долго, поэтому нагрузка воспринимается как подходящая. Между тем исследования показывают, что подобная «серая зона» по степени вызываемого утомления способна приближаться к высокоинтенсивным занятиям.

Если регулярно тренироваться таким образом, продолжительный стресс мешает организму полноценно восстанавливаться. В результате вместо ожидаемой компенсации нагрузки начинает накапливаться усталость. При этом субъективное ощущение готовности повторить тренировку на следующий день далеко не всегда означает, что восстановление действительно завершилось.

Фицджеральд и Уорден предлагают иной принцип распределения усилий: около 80 процентов времени заниматься в спокойном режиме, а более интенсивной работе отводить значительно меньшую долю. На первый взгляд идея тренироваться медленнее ради более быстрого выступления кажется противоречивой. Однако авторы приводят исследования, согласно которым атлеты мирового уровня, использующие преимущественно лёгкие нагрузки, демонстрируют высокие результаты, поддерживают хорошую форму и реже получают травмы.

Система 80/20 призвана помочь спортсмену отказаться от постоянного пребывания в «серой зоне», повысить отдачу от тренировочного процесса и создать условия для дальнейшего прогресса. Одновременно такой подход направлен на улучшение самочувствия и более уверенное, спокойное состояние в день соревнований.

Мэтт Фицджеральд — специалист по питанию, тренер с двадцатилетним опытом и автор более двадцати книг о спорте и питании. Ранее он занимал должность главного редактора Triathlete and competitor.

Дэвид Уорден — тренер, основавший David Warden Coaching и руководящий этой школой. Он также является соавтором книги Triathlon science. Среди его учеников — мировые рекордсмены, победители возрастных категорий чемпионатов мира по дуатлону и многие атлеты, прошедшие квалификацию на чемпионаты мира.